Usa a bike para ir ao trabalho? Coloque estas 3 dicas em prática

Se voce? é do time que prefere esse meio de transporte, saiba como tirar ainda mais proveito da magrela

Parece que a bicicleta conquistou de vez os paulistanos: 46% dos ciclistas usam a magrela de cinco a sete vezes na semana, sendo que a maioria adotou o ha?bito nos u?ltimos dois anos, segundo pesquisa realizada recentemente pela Associac?a?o de Ciclistas Urbanos de Sa?o Paulo, em parceria com a ONG Transporte Ativo, com 1 804 pessoas.

Se voce? tambe?m prefere um meio de transporte mais sauda?vel, siga estas dicas para melhorar a pra?tica:

1. Apoie a base dos dedos no pedal (e na?o o calcanhar);

2. Ajuste o banco para que sua perna flexione so? um pouco quando o pe? estiver pro?ximo ao solo;

3. Mantenha um ritmo de 90 rpm (rotac?o?es por minuto) para gastar mais calorias;

4. “Na ladeira, aproveite para ficar em pe? e trabalhar outras musculaturas, como glu?teos e posteriores”, recomenda o educador fi?sico Flavio Mendes, da Citius Assessoria Esportiva, em Campinas (SP).

(mdemulher)