Consumir açúcar ocasionalmente não é um problema. No entanto, o excesso pode trazer sérias consequências para a saúde, como aumento do risco de diabetes tipo 2, ganho de peso, doenças cardiovasculares, surgimento de acne e até maior probabilidade de desenvolver alguns tipos de câncer.
Além dos impactos físicos, exagerar no açúcar também pode afetar sua saúde mental, contribuindo para oscilações de humor, queda na energia e até sintomas de depressão.
A boa notícia é que, com pequenas mudanças na rotina, é possível reduzir significativamente a ingestão de açúcar no dia a dia. Veja quatro hábitos recomendados por especialistas da Harvard Health para te ajudar nessa missão:
1. Comece o dia com um bom café da manhã
Ter uma refeição nutritiva pela manhã faz toda a diferença. Isso não significa precisar comer logo ao acordar ou fazer um banquete, mas escolher alimentos saudáveis ajuda a controlar a fome e diminuir a vontade de doces ao longo do dia.
Opções como ovos, frutas e aveia são excelentes escolhas, segundo Harvard. Além de fornecer energia, esse hábito melhora suas decisões alimentares durante o dia.
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2. Tire as tentações da vista
Não é necessário eliminar completamente os doces de casa, mas deixá-los fora do alcance já ajuda bastante. Guarde bolachas, chocolates e outros alimentos ricos em açúcar em locais menos visíveis — atrás de alimentos saudáveis, por exemplo.
Por outro lado, mantenha frutas e lanches nutritivos sempre à mão. Conforme seu corpo se adapta a consumir menos açúcar, a tendência é que o desejo por doces também diminua naturalmente.
3. Priorize alimentos naturais e pouco processados
Quanto mais você inclui alimentos in natura ou minimamente processados na sua dieta — como legumes, verduras, frutas, grãos e proteínas —, menos espaço sobra para alimentos industrializados e carregados de açúcar.
A lógica é simples: comece suas refeições pelos alimentos mais nutritivos. Assim, seu corpo ficará mais satisfeito e menos propenso a buscar opções ricas em açúcar depois.
4. Fique atento aos rótulos
Nem sempre o açúcar está onde esperamos. Produtos como molhos, temperos prontos, pães e até alimentos considerados “saudáveis” podem esconder quantidades significativas de açúcar.
Por isso, crie o hábito de ler os rótulos quando for às compras. Entender o que você está levando para casa permite escolhas mais conscientes e ajuda a controlar o consumo diário sem precisar cortar tudo de uma vez.
O alerta vale especialmente para bebidas como sucos industrializados e refrigerantes — que estão entre as fontes mais prejudiciais de açúcar na alimentação.
