A ACSM (American College of Sports Medicine) divulgou uma nova recomendação para o meio médico. Segundo o órgão, os adultos devem cumprir uma rotina de 150 minutos de exercícios físicos por semana. Eles devem ter intensidade moderada.
Veja o que a ACSM recomenda em termos de exercício:
Exercício cardiorrespiratório
Cinco dias por semana deve ser feito exercício de intensidade moderada por 30 a 60 minutos ou 20 a 60 minutos de intensidade vigorosa durante três dias na semana.
Exercício de resistência
Notícias Relacionadas
Avanço do Corredor Bioceânico altera dinâmica das rodovias federais em MS
aumento >no transporte de cargas, circulação internacional e expansão industrial elevam risco no trânsito e exigem reforço na fiscalização
SAÚDE PÚBLICA
Justiça cobra repasse à Santa Casa em até 72 h
Estado e prefeitura devem cumprir decisão que determina pagamento sob risco de bloqueio de verbas
Cada grupo muscular deve ser treinado duas ou três vezes por semana usando uma variedade de exercícios e equipamentos.
Exercícios de flexibilidade
O alongamento deve ser feito pelo menos duas ou três dias por semana para melhorar a amplitude do movimento.
Exercício neuromotor
Exercícios para desenvolver as habilidades motoras como equilíbrio, agilidade, coordenação e marcha previnem a função física e a prevenção de quedas em idosos.
